Мелатонин и почему его не хватает

Мелатонин — гормон, от которого сильно зависит обмен веществ (читай: вес), зрение, состояние кожи, энергия. Вырабатывается он во сне. Но только ночью и только когда темно. И чем дольше вам темно, тем больше мелатонина.

👉🏻 Отсюда первое правило качественного сна: ложиться в 22:00 - в 23:00. Пик производства мелатонина с 00:00 до 04:00. Но лечь нужно раньше, чтобы успеть нырнуть в глубокий сон.

👉🏻 Второе правило хорошего сна: чем раньше вам станет темно, тем лучше. То есть за пару часов до сна, когда закат уже всё, есть смысл приглушить свет, отказаться от телевизора и гаджетов. Они сбивают организм с толку: вроде же темно, а нет.

👉🏻 Третье правило — спать 7-8 часов. Но при этом укладываться всё равно пораньше. Если ляжете в 3, 4, 5 утра и проспите законные 8 часов, мелатонина всё равно не доберете. Потому что биологические часы. Организм не проведешь.

Короче. Невозможно быть красоткой без морщин и прыщей, если нет нормального сна. Так что спите много и правильно🙏

Улучшат качество сна и количество мелатонина:
✔️прохлада
✔️беруши
✔️шторы блэкаут или маска для сна
✔️собственные вечерние ритуалы, которые будут давать сигнал мозгу — скоро бай.

Мешают уснуть и восстановиться:
➖ все из предыдущего абзаца со знаком минус — жара, шум, окна без штор, работающие гаджеты;

➖ переживательные фильмы, книги, разговоры перед сном;

➖ обучение и планирование в преддверие сна;

➖ кофеинсодержащие продукты во второй половине дня;

➖ еда за 2-3 часа до сна.

И да, сонями не рождаются. Ими становятся. Если вы еле продираете глаза спустя 7-8-9 часов сна, это организм вам намекает — чего-то не хватает. И вот это уже к врачу